trening knife

Knife: Nie śpieszyłbym się z powrotem na siłownię, zdrowie ważniejsze niż jeden trening opuszczony. - oczywiscie nie bede sie spieszyc, przyjde spokojnie na 17 po 3 posilkach, kawie i aspirynie, i zgadzam sie zdrowie wazniejsze niz JEDEN trening opuszczony... w piatek nie bylem btw: jadlem przez 4 dni tantum werde 3 tab dziennie i stracilem smak. [...]

12-05-2014 DZIEŃ 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x [...]

[...] siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 11/9/7 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Dobrze ,że dzisiaj trening jest lżejszy bo nie dałabym rady znowu cierpię na permanentne zakwasy zadka i dwójek. A myślałam,że to tylko tak w pierwszym tygodniu będzie...to chyba się [...]

Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]

[...] O mnie Troszke o mnie możecie przeczytać w moim profilu. Dla przypomnienia moje ciało tkwiło w sportowej śpiączce przez 15 lat i dzięki temu, że brat wziął mnie na trening "przebudziłem się". Dziś trenuję ponad dwa lata, byłem uczestnikiem Fight Clubów w Warszawie, Poznaniu i na sparingach w Łodzi. Nie oceniam siebie jako [...]

[...] organizm do tego typu aktywności (co przy aerobach nietrudno) to także nie spalą tłuszczu. To wszystko nie jest takie proste. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj [...]

[...] łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% maksymalnego obciążenia), gros treningu należy poświęcić na ćwiczenia dynamiczne. A więc najważniejszym treningiem w zakresie zwiększania siły ciosu powinnien być trening na worku, gruszce i piłce [...]

[...] Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik rozciągających wg Pavla. Ostatni posiłek po treningu, jakoś 20:30, więc mniej więcej 20/4 zachowane.

Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki @-| 27-05-2014 DZIEŃ 16 DNT Dieta: Supprise dzień 9 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*27,5kg [...]

Ciekawy trening, postaram sie wypróbować w przyszłości. Widziałem kiedyś filmik jak Crocop ćwiczy w podobny jeśli nawet nie w ten sam sposób. PS. Knife dobrze ze wróciłeś, twoja wiedza i doświadczenie na pewno sie przydadzą. SOG.

[...] udzielanych przez niejakiego Ryszarda M. Opanuj emocje i przeczytaj.. Nie mam na myśli idiotów kopiących słupki parkingowe czy walących gołą pięścią w ścianę..Chodzi o trening na makiwarze..najlepiej tej "średniowiecznej" obitej sznurem ze słomy ryżowej a nie nowoczesnej z pianką obitą skajem.. Pompki na pięściach są dobrym [...]

pizam - uwierz ze przy 100-130g gainera jest smak jeszcze ale i tak kiedys wypilem 100g gainera z 800ml wody - to byl hardkor dopiero kasteta - Ciiiiiiii nie bede w czasie cyklu ja mieszam platki itd w szejkerze pojemnosc ok 0,7l wiec sie miesci Wyspiska z dzis: TRENING "B": 1. Wyprosty nog siedzac: 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na [...]

[...] Właśnie jednak nie robiłbym tego w taki sposób typowy tylko w formie jaką napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 MAX. Rób zwykłe, klasyczne int. Kontroluj tętno [...]

[...] jutro bo wypada 21 dzien cyklu. Weekend staralam sie wypoczac jak to tylko mozliwe, miska nieliczona ale czysta, domowy obiad = ziemniaczkiiiii <3 W piatek byl rest, sobota trening, niedziela rest. Trening: DAY 3 Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Łączone z brzuszkami –nogi w górze, w rękach piłka 2kg 3O powtórzeń Ćwiczenie 2 [...]

Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]

Dzięki chłopaki. Postaram się nie dać ciała. Mietki - Żonka dziękuje. Najpięknięjsza na świecie Dzisiejszy trening BARKI: a) Wyciskanie od czubka głowy 90x8, 100x6, 100x6, 90x8 b) wznosy bokiem 15x8, 20x6, 20x6, 15x8 c) Arnoldki 20x8, 20x8, 20x8 d) wznosy w opadzie 3x8 e) podciąganei wzdłuż (ala podrzut) 50x6, 60x6, 70x5 - eksperymentalnie [...]

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]